علاج الامساك في رمضان و الحماية منه

علاج الامساك في رمضان و الحماية منه

شهر رمضان الكريم على الابواب ،و في هذا الشهر المعظم تتغير عاداتنا الغدائية ، كذا اوقات الطعام، و نمط الحياة بصفة عامة من اوقات النوم و انخفاض استهلاك السوائل والمياه والألياف،  الى غير ذلك…، هذه هي الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الإمساك ، مما يجعل بعض الصائمين يعانون من الامساك في شهر رمضان .

الإمساك في الاصل ليس مرضًا إلّا أنّه يدل على حالة مرضية تُصيب الأمعاء .

 و المريض المصاب بالإمساك هو الذي يتبرّز ثلاث مرات في الأسبوع فقط ،أو أقل.

 يجب التخلص من هذا المشكل على الفور ، وإلا ستعاني منه حتى نهاية شهر رمضان ان لم تجد له حل، والامساك قد يسبب في الاصابة  بالبواسير . 

و لتفادي حالات الامساك هذه وعسر الهضم خلال شهر رمضان المبارك ، يجب عليك قراءة مقالتنا للاخير و اتباع التعليمات  التي سنقولها لكي  تساعدك .

1- ما هي اسباب الامساك في رمضان

نمط الحياة والنظام الغذائي السيئ و قلة الحركة و عدم ممارسة الرياضة هي الأسباب الأكثر شيوعا للإمساك.

•  تناول  الوجبات السريعة تتعب الجهاز الهضمي وتسبب الامساك.

• قد تكون بعض الادوية هي سبب الامساك ايضا.

• منتجات الألبان.

• الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

نقص في الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات و البقوليات والحبوب الكاملة لدورها في تحسين حركة القولون.

• شرب الكثير من الكافيين.

• عدم مضغ الطعام جيدا.

• وجبات غير منتظمة و هذا ما يسبب في اضطراب الجهاز الهضمي.

2- افضل الطرق لتجنب الامساك في رمضان

• تجنب التغيرات المفاجئة التي تتجلى في نوع وكمية الطعام.

• بدء الإفطار بتناول ثلاث تمرات ، ثم طبق حساء .

• قم بتقسيم وجبة الإفطار إلى 4 أجزاء ،  مضغ الطعام جيدا و ببطء.

• شرب الكثير من الماء بين الفطور و السحور  ، على الأقل 2 لتر يوميا ، اي كوب ماء كل ساعة.

• تناول طبق السلطة الخضراء ، على الوجبات لانه غني بالألياف والماء، انه يساعد على تحسين حركية القولون،  والتخلص من الإمساك ، وتساعد على ليونة البراز.

• قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، لأنّها ستفقدك نسبة عالية من السوائل في جسمك.

• احرص على الحركة المستمرة من تلضروري جدًّا الحفاظ على الحركة  بعد الافطار،  وعدم الخمول و  الكسل او النوم،  وذلك لرفع كفاءة الأمعاء في هضم الطعام و معالجته.

• النوم لساعات كافية ، لا تقلب الليل بالنهار يجب ان تنظم وقت نومك.

• قم بادراج الشوفان في نظامك الغدائي و خاصة عند السحور ، نظرا لانه غني بالالياف التي تسهل عملية الهضم.

• يجب ان يتوفر طعامك على الفيتامين ب المتواجد في العنب و التين و الحليب ، الذي يمنع الامساك و ينظم عمل الامعاء.

• تفادي الاطعمة المقلية و الحارة على الافطار.

• عدم الاكثار من الحلويات، و الدهون البسيطة، و السكريات، لانها تزيد من الامساك.

• الاكثار من تناول الفواكه المجففة على وجبة الافطار، لانها تسهل عملية الهضم، و تزيل الامساك بسرعة.

لا تهمل إصابتك بالإمساك ابدا ، و تظنه انه حالة عرضية تمتد خلال شهر رمضان فقط ، لأنّ اذا  اعتياد الجهاز الهضمي على ذلك سيصبح من الصعب استعادة نظامه الصحيح بعد الشهر العظيم، و هذا سيؤدي بك  إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي أو البواسير.