ما هي فوائد المشي؟ – موقع علوم العرب

أنت تعرف ذلك: المشي ممتاز لصحتك! لكن ماذا عن الأمر بدقة أكبر؟ يزودنا موقع علوم العرب بجميع تفاصيل نزهة مفيدة من جميع وجهات النظر!

لماذا تمشي؟ ما هي المنافع؟

كثيرا ما يقال أنه لا جدوى من الجري ، هذا صحيح. يمكننا المشي فقط. لكن المشي بنشاط!

لذلك بالفعل ، عليك أن تعرف أننا مبرمجون على المشي: أولاً لأنه يسمح لنا بحرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا لأن كل خطوة نتخذها مفيدة لصحتنا.

بالمشي بانتظام ، على سبيل المثال ، تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية و السرطانات بنسبة 30٪ و تسمح لجسمك بمكافحة مرض السكري من النوع 2 ، الذي له آثار ضارة على القلب و الكلى و العينين.

غالبًا ما نتحدث أيضًا عن الفوائد النفسية

اعرف ذلك ، المشي يجعلك سعيدا ! المشي النشط مفيد جدًا للتوتر. هذا لا أقوله: يوجد تفسير فسيولوجي لذلك:

كلما مشيت أكثر ، كلما أطلق دماغك الإندورفين بالإنجليزية Endorphin ، المعروف باسم هرمونات الرفاهية. الميزة هي أن هذا الإفراز لا يتوقف عند الانتهاء من مجهودك. في الواقع ، يستمر الإندورفين في العمل حتى يصل إلى ذروته بعد ساعة من التمرين.

في النهاية ، يمكن أن يستمر التأثير ما بين 2 و 6 ساعات حسب مدة و شدة الجهد.

و أنا لا أتحدث حتى عن الرضا عن إتمام الرحلة التي كنت تعتقد أنها صعبة للغاية بالنسبة لك. إنه أمر ممتع دائمًا.

وهل يمكنك حقا إنقاص الوزن بالمشي؟

نعم ، لكن كن حذرًا ، كل هذا يتوقف على المدة و الوتيرة.

هل تعلم كم من الوقت يستغرق المشي حتى تفقد كيلو واحد؟
حوالي 30 ساعة بسرعة 5 كم / ساعة.

ليس مشجعا جدا قد تقوله. و لكن من 30 دقيقة يوميًا في خطوات سريعة (ما يعادل 3000 خطوة) ، تبدأ بالفعل في حرق السعرات الحرارية و تنشيط نظام القلب و الأوعية الدموية و تخفيف مفاصلك.

 و لكن لماذا 30 دقيقة؟

لأن هناك فكرة عن قصور الجسم يجب أخذه في الاعتبار حتى يعمل. يجب أن يستعد الجسم للجهد على المستوى العضلي و الجهاز التنفسي و الإنزيمي.

بمعنى آخر ، أقل من مدة معينة (و شدة معينة) ، لن يؤدي المشي إلا إلى تحريكك. لا أكثر من ذلك بكثير.

لكن من 30 دقيقة تبدأ في حرق السعرات الحرارية ، و من ساعة واحدة في اليوم (6000 إلى 7000 خطوة) ، سيصل المشي النشط إلى الدهون العميقة ، و يجعلك تفقد الوزن!

إذا ماذا لو كنت تريد أن تبدأ؟

حسنًا بالفعل ، سوف نتجنب الأخطاء التي يجب ألا نرتكبها: أي البدء بجدية شديدة ، و عدم الاستماع إلى جسدك و عدم احترام إيقاعك.

في كثير من الأحيان ، و بسبب الدافع الشديد ، نبدأ في ارتفاع مفرط في الطموح وي نتهي بنا المطاف بالدفع مقابل ذلك. بدلًا من ذلك ، فكر بشكل تدريجي ، و حدد لنفسك أهدافًا معقولة ، حتى لو كان ذلك يعني زيادة الحدة خلال العطلات.

المعدات مهمة أيضًا ، أليس كذلك؟

بالتأكيد: سواء كان ذلك للتنزه أو المشي البسيط: اختر أحذية المشي الحقيقية ، خاصة إذا كنت كبيرًا في السن. إنها بدائية.

أخيرًا ، من الواضح اختيار فترات زمنية لا تكون فيها درجة الحرارة شديدة في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر قبل العشاء ، فهي تثير الشهية.

و فوق كل شيء ، لا تنس أبدًا أن المشي يمكن أن يصبح شيئًا فشيئًا متعة و لم يعد ألمًا …