4 نصائح للاستعداد للتوقيت الصيفي

صورة للتوضيح فقط  – تصوير: BartekSzewczyk – istock

والشمس تسطع لوقت أطول، على عكس موسم الشتاء.
ولهذا تتجه بعض الدول إلى التخطيط المسبق لتحويل الساعات إلى الأمام لمدة ساعة واحدة، من أجل تسهيل عملية الانتقال للتوقيت الصيفي، حيث يعتبر تغيّر توقيت الفصول من الأمور التي تؤثر أحياناً بالسلب على صحة الإنسان، بحسب ميديكال إكسبريس.
وأوضحت الدكتورة بيث مالو، مديرة قسم النوم في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت في ناشفيل بولاية تينيسي، أن الجميع قد يفقدون ساعات من نومهم، وتزداد تلك المشكلة مع دخول الصيف.

على سبيل المثال، فقد طلاب المدارس الثانوية، معدل نحو 32 دقيقة من النوم في ليالي الأسبوع، لخسارة صافية قدرها ساعتان و42 دقيقة في ذلك الأسبوع، وفقًا لدراسة صغيرة عام 2015 في مجلة Clinical Sleep Medicine.

ووفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، قد تستمر آثار تغيير الوقت لأشهر، وبعضها يكون خطيراً.

وقال جيراردين جان لويس، مدير مركز النوم الانتقالي والعلوم اليومية في كلية الطب بجامعة ميامي ميلر في فلوريدا: «الناس أكثر عرضة للإصابة ببعض أنواع أحداث القلب والأوعية الدموية بسبب التغيرات في ساعات النوم»، وأضاف: “أن الأبحاث أظهرت مخاطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية ونوبات عدم انتظام ضربات القلب تسمى الرجفان الأذيني، بسبب هذا الأمر، والتي تحدث على المدى الطويل”.

وأوضح جان لويس أن العديد من أعضائنا بها ساعات داخلية، فالضوء هو الإشارة الرئيسية لساعات الجسد أو إيقاعات الساعة البيولوجية، لهذا يتأثر الجسم بشكل واضح مع التوقيت الصيفي.

كذلك، فإن الأشخاص الأصغر سناً والأكثر صحة قد يتأقلمون بسرعة أكبر، ولكن بالنسبة لكبار السن، أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية تؤثر على نومهم، تعتبر مهمة أصعب بكثير لمحاولة العودة إلى الجدول الزمني.

نصائح للاستعداد للتوقيت الصيفي

 خذ النوم بجدية
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية إن معظم البالغين يحتاجون إلى 7 ساعات على الأقل في الليلة، وقد يحتاج كبار السن إلى المزيد، لهذا قم بعمل نقلة تدريجية قبل أيام قليلة من تغير التوقيت، عن طريق تقديم ساعة النوم 20 دقيقة في اليوم، حتى تعتاد على الساعة الجديدة.

لا تنم يوم الأحد
حاول الاستيقاظ في وقتك المعتاد والتعرض للضوء في أيام الإجازة، لأن الضوء الساطع سيساعدك على الاستيقاظ، وسيساعدك أيضاً على النوم بشكل أسهل في الليل.

انظر إلى الضوء
يؤكد جان لويس أيضاً التعرض للضوء في الصباح، حيث يمكنك الاستيقاظ مبكراً بساعة واحدة والمشي باتجاه الشرق بحيث تتعرض لأشعة الشمس أثناء شروقها، حتى يتعود جسمك على الاستيقاظ بالميعاد المتغير في فصل الصيف.

ساعدوا الأطفال
يعرف آباء الأطفال الصغار أن التغييرات الزمنية يمكن أن تكون صعبة، ولكن معظم النصائح الموجهة للبالغين تعمل أيضاً مع الأطفال، لهذا على الآباء محاولة أن يجعلوا أطفالهم ينامون مبكراً قبل بداية دخول موسم الصيف، والانتباه لتعرضهم لضوء الشمس في الصباح الباكر، حتى يتأقلموا مع التوقيت الجديد.

استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ [email protected]