رجيم سريع ما تبحث عنه اذ تستغرق عملية إنقاص الوزن أسابيع أو شهورًا أو حتى سنوات لتحقيق النتائج المرجوة. لهذا السبب قد تتساءلين عما إذا كانت هناك طرق يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بسرعة أكبر، مثل رجيم ينقص كيلوغراماً في اليوم!

رجيم سريع ينقص كل يوم كيلو

يتطلب فقدان الوزن استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم، من خلال تقليل تناول الطعام أو إضافة المزيد من التمارين الرياضية إلى روتينك مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات.

للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، تحتاجين إلى خلق عجز في السعرات الحرارية. تعتمد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية على عوامل مثل العمر والحجم ومستوى نشاطك.

يتطلب فقدان كيلوغرام يوميًا، الحدّ بشكل كبير من تناول الطعام وزيادة النشاط البدني. علماً بأن تقييد السعرات الحرارية الشديد والإفراط في ممارسة الرياضة يستدعي استشارة اختصاصيين تفاديًا لأي مضاعفات سلبية. فعلى الرغم من أن هذه الأساليب قد تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة وعلى المدى القصير، إلا أنها غير مستدامة وقد تضر بصحتك.

رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو

نصائح لفقدان الوزن ب رجيم سريع

رغم أن فقدان كيلوغرام يوميًا أمر غير آمن بالنسبة لمعظم الناس، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق فقدان الوزن بشكل آمن وفعّال على المدى الطويل. في ما يأتي، بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل مستدام:

1. شرب المزيد من الماء: لا يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على الرطوبة فحسب، بل يعزز أيضًا الشعور بالامتلاء ويزيد من فقدان الوزن.

2. التقليل من تناول الأطعمة المصنّعة: إن تناول الأطعمة المصنّعة بانتظام يمكن أن يرتبط بزيادة مخاطر زيادة الوزن والسمنة.

3. تناول المزيد من البروتين: يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في دعم التحكم في الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الشعور بالامتلاء.

4. إضافة تمارين الكارديو إلى روتينك: يوصى بممارسة تمارين متوسطة الشدة تتراوح بين 150 و 300 دقيقة أسبوعيًا لتعزيز فقدان الوزن.

5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف: تبطئ الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، إفراغ المعدة، وبالتالي تساعد في كبح الرغبة الشديدة وزيادة فقدان الوزن.

تابعي المزيد: رجيم سريع المفعول للكرش

هل خسارة كيلوغرام يوميًا آمنة؟

لا يؤدي تقليل كمية الطعام كثيرًا إلى زيادة صعوبة تلبية احتياجاتك الغذائية فحسب، بل يرتبط أيضًا بالعديد من الآثار الصحية الضارّة، حيث ارتبطت الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بالعديد من الآثار الجانبية الخطيرة، بما في ذلك الغثيان والدوار والتعب.

يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية أيضًا إلى تغيير مستويات العديد من الهرمونات الرئيسية التي تنظم الجوع والشهية.

بالإضافة إلى ذلك، وعلى الرغم من أن التمارين المعتدلة يمكن أن تكون مفيدة، إلا أن الانخراط في التمارين الرياضية المفرطة في محاولة لحرق سعرات حرارية كافية لفقدان كيلوغرام في اليوم قد يكون ضارًا، إذ يمكن أن يؤثر التمرين المفرط سلبًا على صحة القلب، ويقلل من وظائف المناعة، ويزيد من خطر الإصابة. لذلك، فإن محاولة فقدان كيلوغرام يوميًا قد تكون خطة غير مستدامة وغير واقعية وخطيرة.

ملاحظة قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

في ظل قضاء الشخص طوال اليوم في العمل فهذا يجعله يلجأ إلى تناول الطعام من الخارج، و لكن كل الأطعمة في الشارع لها تأثر سلبى على جسم الإنسان، فإذا كنت من أصحاب الأبدان الكبيرة و الثمين نقدم لك رجيم من موقع health  ولكنه رجيم سريع مفيد لجسمك لأنه يمد جسدك بالمواد الغذائية المفيدة التي يحتاجها .

نتائج الرجيم 

يقدم موقع health

بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم .

1-    يفضل أكل زبادي خالي الدسم

2-    لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومي بما يعادل 2 لتر .

3-    تناول المشروبات الساخنة ولكن دون إضافي السكر

4-    المشي كل يوم على الأقل 20 دقيقة .

5-    تجنب أكل الحلويات نهائيا

6-    لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .

7-    لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع

8-    احرص على دخول الحمام بشكل دوري حتى لا تصاب بإمساك

9-    يمكن تناول الخس أو الخيارين الوجبات في حالة الجوع ولا يفضل أن يؤكلوا سويا .

10- لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .

11- تجنب تناول المأكولات السريعة

مأكولات سريعة

نظام الرجيم

لابد أن تثبت الفطار لمدة أسبوع و يكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاي بدون سكر أو نسكافية بدون سكر .

استيك مشوي

رجيم أول يوم

الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم

العشاء  استيك مشوي 250 جم بدون دهون  و علبة زبادي.

دجاج مشوى

رجيم ثاني يوم

الغداء ¼ دجاجة مشوية + زبادي ببذر الكتان

العشاء بيضة مسلوقة و سلطة كل شيء أخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل

دجاج مسلوق

رجيم اليوم الثالث

الغداء  قطعة جبن قريش 100 جم

العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.

تونة

رجيم اليوم الرابع

الغداء حبتان كيوي

العشاء علبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون.

سمك مشوي

رجيم سريع اليوم الخامس

الغداء طبق خضار مسلوق عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل مثل الجنزبيل و القرفة

العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .

لحمة مسلوقة

رجيم سريع اليوم السادس

الغداء قطعة لحمة مسلوقة و سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.

العشاء ثمرة فاكهة

لانشون

رجيم اليوم السابع

الغداء1/4  دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر

العشاء 3 شرائح لانشون و كوب لبن منزوع الدسم لبن