#صحة عامة

سارة سمير
اليوم

في أيام الصيف الحارة، ينصح دائماً بالحفاظ على ترطيب الجسم داخلياً، حيث يفقد الإنسان كمية كبيرة من الماء، عن طريق التعرق والتبول وحتى التنفس، لذلك يجب تناول ما يقرب من لترَيْ ماء في اليوم، يمكن أن يكون هذا الرقم أقل أو أعلى، من شخص إلى آخر، اعتماداً على مدى نشاطه، أو نوع جسمه، أو المناخ الذي يعيش فيه. 

نحن ندرك أن البقاء رطباً يؤدي إلى حياة نشطة وصحية، بينما التعرض للجفاف وسيلة للإصابة بأمراض، مثل: الصداع والتعب، ولأن الكثير من الناس يعتبرون الماء العادي مملاً جداً، يمكنكِ الحصول على دفعة من الترطيب عن طريق مشروبات لذيذة أخرى، وتحتوي على الماء أيضاً.

أفضل المشروبات الفائقة الترطيب
1. سموثي أخضر
امزجي الخضروات المُفضلة لديكِ في عصير ممزوج بالماء، للحصول على كمية مثالية للترطيب، ويفضل تناوله في ساعات الصباح مع الفطور، أو بعد التمرين، أو انتعاش بعد ظهر اليوم، لأنه مشروب مليء بالعناصر الغذائية، كما يحتوي على نسبة عالية من الماء.
يمكنكِ، أيضاً، إضافة نوع الحليب المفضل لديكِ: حليب البقر أو اللوز أو الكاجو أو الشوفان، مع ملعقة من مسحوق البروتين، للحصول على جرعة قوية من الماء والبروتين في كوب واحد.

2. عصير البطيخ
يعتبر البطيخ من أفضل الخيارات الغذائية المُرطبة على الإطلاق، حيث يأتي بنسبة 92% من الماء، ويمكنك دائماً تناول وجبة خفيفة من البطيخ كما هو، أو الحصول على علاج صيفي منعش عن طريق خلط البطيخ بالثلج والماء وعصير الليمون، للحصول على مشروب مثلج منزلي الصنع، دون الحاجة إلى السكر. 
ويعد البطيخ مصدراً رائعاً لليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات، وقد ربطت الأبحاث بين استهلاك الليكوبين، وانخفاض ضغط الدم من بين الفوائد الصحية الأخرى.

3. ماء جوز الهند
ماء جوز الهند مصدر طبيعي للإلكتروليتات، مثل: الصوديوم والبوتاسيوم والمنغنيز، وجسم الإنسان يحتاج دائماً إلى هذه الإلكتروليتات، خاصة بعد أي فقد زائد للسوائل، لذلك يمكن أن يساعد جوز الهند في استبدالها واستعادة توازن جيد.

4. عصير الخيار
الخيار مصدر طاقة آخر للترطيب، حيث يحتوي على 96% من الماء، وهو أعلى محتوى مائي في أي طعام، ويمكنكِ تقطيع هذه الخضروات إلى شرائح لسهولة تناولها، أو مزجها بالماء وتحويلها لعصير للحصول على مشروب مُنعش.

5. الشاي المثلج
قد يكون غريباً عليكِ أن الشاي يعد من المرطبات الممتازة، حيث إنه قائم على الماء، ويمد الجسم بالكثير من الفوائد الصحية الأخرى، لذلك يمكنكِ الاعتماد على مشروب الشاي المثلج في منتصف اليوم، للحصول على دفعة من الترطيب والانتعاشة، وإبقائكِ يقظة أيضاً.

إقرأ أيضاً: نظام “الماكروبيوتيك” الغذائي.. ما هو وكيف تتبعينه؟