من الممكن تناول الإينوزيتول في شكل مكمل، و لكن من الممكن أيضًا تناوله بشكل طبيعي من الطعام. الإينوزيتول (بالإنجليزية: Inositol )‏، الذي يباع اليوم كمكمل صحي، موجود في أغشية الخلايا، و خاصة تلك الموجودة في الدماغ و الجهاز العصبي المركزي.

في هذه المناطق من الجسم ، يشارك هذا المكمل في إنشاء بعض النواقل العصبية الضرورية للصحة الجيدة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في وظائف الكبد و الخصوبة.

ما هو الإينوزيتول ؟

الإينوزيتول مركب من عائلة الكحولات متعددة الهيدروكسيل. وظيفتها ضرورية للحالة الجيدة لخلايا الجهاز العصبي و استقلاب الدهون.

كما أنه يؤثر على جوانب مختلفة من أجسامنا ، مثل الحلم والخصوبة و الدورة الدموية و الجلد والشعر و المزاج. و بالتالي يمكن أن يؤدي نقص الإينوزيتول إلى تدهور نوعية الحياة بشكل كبير و يكون سببًا لبعض الاضطرابات طويلة الأجل الهامة.

فوائد الإينوزيتول  

نستعرض أدناه أهم وظائف الإينوزيتول في الجسم

• ينظم الجهاز العصبي

هو ضروري لعلاج العصبية و التوتر و الأرق و القلق و الاكتئاب و الاضطراب ثنائي القطب bipolar disorder و فقدان الشهية و الشره المرضي و التهيج. في حالة الاضطرابات العصبية، يمكن تجنب تناول الأدوية الضارة للصحة. من الضروري بالطبع استشارة الطبيب. كما يحسن وظائف الكبد.

• يوازن الجهاز الهرموني و يحسن الخصوبة

يمكن أن يفيد الإينوزيتول صحة كل من الرجال و النساء. في حالة الرجال ، فهو يساعد على تحسين صحة الحيوانات المنوية ، بينما في النساء ، ينظم الدورة الشهرية و يحسن وظيفة و جودة المبايض. يحسن الخصوبة في كلتا الحالتين و يمكن أن يسهل الحمل.

• الإينوزيتول يعزز العبور المعوي

يحسن الإينوزيتول التمعج في الأمعاء بعد بضع ساعات من تناوله. لذلك فهو مثالي لمكافحة الإمساك دون التسبب في تهيج أو آثار جانبية ، كما أكدت دراسة نشرت في عام 2017. يمكن أن يساهم الإينوزيتول أيضًا في تحسين المشاكل الصحية الأخرى. و كنّا قد تناولنا في مقال سابق مشروبات طبيعية لعلاج الانسداد المعوي بالاعشاب .

• يساعد على تحسين الدورة الدموية

يعزز صحة الشعر و الجلد و الأظافر. و بالتالي يمكن أن يكون مفيدًا في حالة الأكزيما أو التهاب الجلد.

يحسن مشاكل الرؤية ، لأنه موجود في أنسجة العين. و هي فعالة جدا في حالات العمى الليلي (Night Blindness). أخيرًا ، يسهل وظيفة الجهاز الهضمي.

كيف يأخذ الإينوزيتول ؟

يباع الإينوزيتول في شكل كبسولة أو مسحوق. الجرعة اليومية الموصى بها هي ما بين 600 و 750 مجم ، و هو ما يعادل كبسولة واحدة أو نصف ملعقة صغيرة.

لإدراك فوائد هذا المكمل ، يجب تناوله لمدة شهر واحد على الأقل ، و يفضل لمدة ثلاثة أشهر. و تجدر الإشارة إلى أن استهلاك هذه المادة يجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي متنوع و صحي.

اين يوجد الإينوزيتول ؟

يوجد في العديد من الأطعمة:

• كرفس
• موز
• المكسرات
• الكبد
• نبات الهليون
• لحم العجل.
• ليسيثين الصويا
• كل الحبوب
• السمسم و بذور عباد الشمس و الكتان
• الحليب و منتجات الألبان ، مثل الجبن و الزبادي
• البقوليات مثل العدس و البازلاء
• الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة

قد يكون لهذه المادة آثار مفيدة على الصحة. و مع ذلك ، لا تزال العديد من وظائفها قيد الدراسة في محاولة لإثبات الأدلة في هذا الصدد. على أي حال، من الضروري الحفاظ على عادات نمط الحياة الجيدة ، و كذلك اتباع نظام غذائي متنوع و متوازن.