تؤدي أفعال و عادات معينة إلى الإضرار بالعمود الفقري و بالتالي التسبب في آلام الظهر، فما هي؟ و كيف تؤذي العمود الفقري؟

عادات تؤثر على سلامة العمود الفقري

في هذا التقرير نستعرض بعض العادات التي تؤثر على سلامة العمود الفقري و قد تسبب الكثير من المشاكل خاصة عند التقدم في السن.

عدم تناول الحليب و مشتقاته

لا شك في أن الكالسيوم من العناصر الضرورية لصحة العظام خاصة بعد سن 45 عاما. و تعتبر الألبان من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، و يزيد عدم تناولها من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم السن، و يؤثر بالتالي على سلامة العمود الفقري.

التدخين

يؤثر التدخين على العمود الفقري، ولا يقتصر ضرره على تهديد سلامة القلب و الأوعية الدموية فحسب. إذ يمكن أن يتسبب في تآكل الأقراص الفقرية (بالإنجليزية: Intervertebral disc)‏ (أو الغضاريف بين الفقرات) المتجاورة في العمود الفقريّ.

يؤثر التدخين على تدفق الدم و السائل اللمفاوي في الغضاريف، مما يؤدي إلى الجفاف و نقص العناصر الغذائية الأساسية. و تزداد الحالة سوأ، كلما طالت فترة التدخين.

الجلوس لمدد طويلة

يتسبب الجلوس فترة طويلة في وضعية سيئة لعمودنا الفقري. وإذا لم نجلس بشكل صحيح، فمن الممكن حدوث انحناء في العمود الفقري.

تتأثر حركة الأمعاء أيضًا بالجلوس المطول، واستمرارنا بالحركة يساعد على الهضم. ويمكن أن يؤدي سوء الهضم إلى تغييرات في التمثيل الغذائي الخاص بك، وهذا يسبب الإمساك.

قد يعجبك أيضا .. 10 نصائح تجعلك تفقد الوزن بسهولة

10 نصائح تجعلك تفقد الوزن بسهولة

إدمان الجوال

يؤدي الاستخدام المفرط للهاتف الجوال إلى حدوث ألم و تشنج في عضلات الظهر و الرقبة وقد يؤثر بدوره على سلامة العمود الفقري و انزلاق الغضاريف .

الأحذية ذات الكعب العالي

الأحذية ذات الكعب العالي (غالبا تختصر بالكعب العالي أو بكل بساطة الكعب) و هي الأحذية التي ترتفع من الكعب و تكون أعلى بكثير من مستوى أصابع القدم.

يُعدّ ارتداء الكعب العالي العدو الأول للعمود الفقري. إذا لم تكوني مستعدة للتخلي عن هذا النوع من الأحذية بشكل تام، حاولي التقليل من ارتدائها قدر الإمكان.

شرب الكثير من القهوة

تعتبر القهوة من المشروبات المفيدة صحيا، لكن من الضروري الانتباه إلى أن الكافيين يقلل من نسبة الكالسيوم في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل العظام. إذا كانت تشرب الكثير من القهوة، احرص على تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

ما الذي يمكن فعله لتجنب الأضرار؟

مارس العادات التالية:

• إذا كنت تعمل جالسًا في الغالب، فعليك دائمًا أخذ فترات نشاط، يمكنك القيام بذلك كل نصف ساعة أو كل ساعة.
• بعد الأكل لا تجلس بل امشِ.
• شد عضلاتك و مفاصلك بانتظام.
• تمرن 4 مرات في الأسبوع على الأقل.
• حاول ألا تستخدم سيارة أو وسيلة نقل أخرى لقطع مسافات قصيرة، فالأفضل أن تمشي.
• إذا كان عليك الجلوس فترات طويلة أمام الحاسوب، فتأكد أنه دائمًا في مستوى عينك.