#صحة عامة

موقع عرب أوروبا – الأردن
اليوم

ربما لا تمتلكين الوقت الكافي للذهاب إلى النادي لممارسة الرياضة، وقد يخلو مكان سكنك من وجود صالة رياضية قريبة تجدين فيها فسحة من الوقت لتمرين جسدك والحفاظ عليه، وقد تكونين من السيدات اللواتي يمنحن أنفسهن شيئاً من الخصوصية، ويرفضن ممارسة الرياضة في الساحات العامة.
لا عليك فالأمر بسيط وسهل، كل ما عليك هو ممارسة هذه التمارين الرياضية في منزلك، وهي قادرة على منحك جسداً مثالياً من خلال حرق الدهون، إضافة لكونها ذات فائدة صحية كبيرة، وقد تعوضك كثيراً عن وجود مدرب محترف يشرف عليك.

الضغط
واحد من أهم التمارين التي يمارسها الإنسان في حياته، ويجب عليه المداومة عليه باستمرار، فهو بسيط ومع التدريب والتكرار ستقومين بإتقانه بشكل كبير، كل ما عليك هو الاستلقاء على بطنك وفرد ذراعيك ثم قومي برفع جسدك عن الأرض قليلاً وثبتي أصابعك وباشري الهبوط حتى يلامس صدرك الأرض، ثم عودي ارفعي جسدك بذات الطريقة إلى ذات الارتفاع الذي بدأت منه، كرري هذه العملية عدة مرات، ويفضل زيادة وقت ممارستها كل فترة.
يعمل تمرين الضغط على تقوية عضلة التراي سيبس، وعضلات الكتفين الأمامية وكذلك عضلات الصدر والفخذين والسمانة، وله فائدة كبيرة في تنشيط الدورة الدموية وتقوية الأعصاب وبناء الألياف، كما أنه ينشط القلب.

جلسة القرفصاء
من التمارين المهمة التي يفضل ممارستها يومياً، وهو تمرين بسيط تتم ممارسته من خلال وقوفك بشكل مستقيم ومن ثم مد ذراعيك إلى الأمام، وبعدها تبدئين بالنزول إلى الأسف حتى تصلي لوضع القرفصاء، ثم تعاودين الوقوف وتكررين العملية لمدة عشر دقائق يومياً على الأقل، وبعد مرور عدة أيام عليك زيادة وقت ممارسة هذا التمرين بهدف الحصول على نتائج أسرع وأسهل.
لهذا التمرين دور كبير ومهم في تمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم، مثل: الحوض والساقين، ويعمل على حرق الدهون بصورة مباشرة في هذه المناطق.

الارتكاز على الكوعين (البلانك)
يتطلب القيام بهذا التمرين الاستلقاء على الأرض ووجهك تجاهها، وعليك القيام بتحميل جسمك كاملاً على ركبتيك وساعديك، والارتكاز على الكوعين بدلاً من الساعدين وعلى أصابع الأقدام بدلاً من الركبتين والحفاظ على الظهر بوضعية مستقيمة ولا تحتاجين سوى الثبات بهذا الشكل لثوانٍ قليلة، وعاودي تكرار العملية عدة مرات، وحاولي إطالة مدة ثباتك بهذه الوضعية، ويعتبر هذا التمرين مهماً لتقوية الكتفين وعضلة القلب.

الزحف
ستقومين بممارسة تمرين الزحف من خلال الوقوف بشكل مستقيم وبعدها إمالة جسمك كاملاً للأمام باتجاه الأرض، والاستناد عليها بكفي اليدين، ومن المهم الحفاظ على استقامة الأرجل، وثني الركبة بشكل بسيط، وستقومين بعد ذلك بالمشي بالقدم اليمنى وبعدها اليسرى، وثم اليد اليمنى ولاحقاً اليسرى وتكملين على هذا المنوال، كرري التمرين عدة مرات، وحاولي مضاعفة الوقت بعد فترة من الزمن

الوثب أو القفز بالحبل
تمرين سهل وبسيطة، ستقومين به باستخدام الترامبولين أو الحبل، وهو تمرين مهم كونه يحرك كل أجزاء جسمك خلال عملية القفز.

الانزلاق للأمام 
تمرين مهم لتقوية عضلات الساقين، عليك الوقوف بشكل مستقيم، ثم ضعي ذراعيك على خصرك، خذي خطوة بساقك اليسرى للأمام بزاوية قائمة، مع ثني الساق اليمنى، واثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم عودي مرة أخرى لوضع البداية، وكرري العملية عدة مرات.