خمس طرق لفقدان الوزن.. تعرف إليها

خمس طرق لفقدان الوزن.. تعرف إليها

15/02/2022 0 By mantowf team

👩‍⚕️ #خمس #طرق #لفقدان #الوزن #تعرف #إليها

أهلا بكم في موقع عرب أوروبا من منتوف

يشرفنا وجودك في تطبيقنا الجديد أضغط الان لتتعرف على جميع الميزات

عرب أوروبا – ملتقى واعي و شامل
لمحة عن هذا التطبيق
 
عرب أوروبا لكل المقيمين في أوروبا والعالم من فرنسا و بلجيكا الى هولندا و سويسرا ثم ألمانيا وغيرها ,
يشمل الكثير من الأقسام كالمنوعات والفيديوهات والمعلومات عن البلدان وأمور لم الشمل , و السفر والأبراج اليومية , قسم الطبخ والوصفات , أيضا قسم خاص بأفلام ناشونال جيوغرافيك وقسم للدكتور فيصل القاسم وفيديوهات الاتجاه المعاكس
الأهم هو بأماكنك وضع اعلانك مجانا روج لمنتجك أو بيع أي قطعة لديك لا تحتاجها
يمكنك البحث عن بيوت ، عمل، استفسار ، وكذلك الزواج , كن عضوا فعالا معنا ,
أيضا أخبار بلجيكا وفرنسا ودول أوروبا والكثير من المعلومات التي قد تهمك أذا كنت مقيم أو لديك نية بالقدوم
بأماكنك طرح الأسئلة و تقديم الاقتراحات في القسم المخصص أو التواصل معنا
التطبيق جديد لكن لدينا ألاف المتابعين ونأمل أن ينضم الجميع خلال الأشهر القادمة , أبقى معنى وقم بإضافة لمستك في التطبيق فقد تجذب اليك كل المهتمين وبالطبع نكبر معا كعائلة ومثال عن المجتمع العربي الواعي.


خمس طرق لفقدان الوزن.. تعرف إليها

تناولت
الدكتورة وأخصائية التغذية، ألونا بولدي، في مقال نشره موقع “إكسبريس”، أفضل
خمس طرق لفقدان الوزن بسرعة، مشيرة إلى أن ذلك يحدث بشكل تدريجي مع تناول المزيد
من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أقل.

وأوضحت أن زيادة الوزن تعود إلى السعرات الحرارية الموجودة والسعرات الحرارية الخارجة،
مؤكدة أن أسرع طريقة لزيادة الوزن هي زيادة كثافة السعرات الحرارية في الطعام،
والذي يترجم إلى تعبئة الكثير من السعرات الحرارية في كمية صغيرة من الطعام.

وقالت
أخصائية التغذية إنه “عندما نأكل الأطعمة، فإننا نلبي متطلبات السعرات
الحرارية، ولكن لا نشعر بالشبع. في الواقع، ما زلنا نشعر بالجوع، ما يدفعنا لتناول
المزيد من هذه الأطعمة”.

وأضافت:
“هذا لأن إشارات الجوع لدينا تعتمد على عاملين في الجسم: عدد السعرات
الحرارية التي نستهلكها، والشد في معدتنا الذي يعتمد على الجزء الأكبر من
وجبتنا”.

ونبهت
إلى أن الأطعمة عالية الكثافة من السعرات الحرارية، مثل الأطعمة المصنعة والسريعة،
غالبا ما تخلو من الألياف والماء، وبالتالي توفر الكثير من السعرات الحرارية
بكميات قليلة.

وبينت
أن “الأطعمة النباتية الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
والبقوليات، منخفضة في كثافة السعرات الحرارية وعالية الحجم. وتملأ هذه الأطعمة
معدتنا بعدد أقل من السعرات الحرارية، وتتخذ خيارات رائعة لمن يحاولون إنقاص
الوزن”.

 

اقرأ أيضا: 10 نصائح طبية لتغذية صحية في ليالي الشتاء الطويلة

ونصحت
الخبيرة بتجربة خمس طرائق لفقدان الوزن:

تخلص من السعرات الحرارية السائلة

شددت
الخبيرة على ضرورة التخلص من السعرات الحرارية السائلة، خاصة المشروبات الغازية
والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة الألياف والمواد المغذية، فيما نصحت بشرب العصائر الغنية بالألياف التي تستخدم الفاكهة الكاملة، وليس العصير
فقط.

النباتات

وأكدت
على ضرورة إضافة الأطعمة النباتية الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
والبقوليات، إلى نظامك الغذائي، موضحة أن “هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات
والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية، التي تحسن صحتك، وتنظم
إشارات الجوع بشكل مناسب”.

لا للملح

وركزت
الخبيرة على تقليل أو التوقف عن تناول الملح؛ للمساعدة على إنقاص الوزن، مشيرة إلى
أن “خسارة الوزن التي تساهم في فقدان الوزن هنا هي في الغالب وزن الماء. ومع
ذلك، فإن تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يقلل أيضا من استهلاك
الأطعمة المعبأة بها، على سبيل المثال، الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها
والوجبات السريعة، ما يؤدي في النهاية إلى فقدان الدهون”.

وقف الوجبات السريعة

ونصحت
بتجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير، والأطعمة السريعة. هذه الأطعمة كثيفة السعرات
الحرارية ومرتفعة بالدهون والسكر والملح، فهي لا تساهم فقط في الإصابة بالأمراض
المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم والسكري، لكنها تخلط أيضا
بين إشارات الجوع لدينا، ما يؤدي إلى الإفراط في الاستهلاك وزيادة الوزن.

لا تقيد نفسك

ودعت
إلى التقليل من كثافة السعرات الحرارية الخاصة، دون تقيد الشخص لنفسه، موضحة أن
الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية للبقاء على قيد الحياة، ما يعني أنه بحاجة إلى تناول
الطعام، وعندما نقوم بالتقييد، يتلقى جسمنا رسالة، مفادها أنه يتضور جوعا، ويكافح من
أجل حماية بقائه”.

ونتيجة
لذلك، يمكننا فقط تقييد أنفسنا لفترة طويلة، بغض النظر عن قوة الإرادة.

وبدلا
من التقييد، اختر الأطعمة التي تدعم الصحة المثلى، وتشجع على إنقاص الوزن. وهذه هي
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.


خمس طرق لفقدان الوزن.. تعرف إليها
أقراء أيضا
افضل 40 تطبيق أندرويد مجانا بأداء خرافي

للنشر في الموقع

هل لديك القدرة على كتابة مواضيع، معلومات، ومقالات قصيرة  ؟يتيح لك فرصة النشر ومشاركة كتاباتك مع الآخرين. نستقبل كل المواضيع التي تهم أوروبا او اي معلومات مفيدة او قصص ذات قيمة .

بإمكانك المشاركة في إغناء موقع عرب أوروبا من خلال إرسال مقالاتك في هذه الصفحة. سننشر لك مواضيعك بشرط أن تكون غير منشورة مسبقاً على الانترنت وغير منقولة من موقع آخر .

بإمكانكم إرسال مقالاتكم عبر الاستمارة أسفله

    موقع منوف أضغط هنا ليصلك كل ما هو جديد

    شاهد أرخص الأسعار المخفضة لقراء موقع منتوف .


    المصدر : منتوف ومواقع انترنت 👇خمس طرق لفقدان الوزن.. تعرف إليها

    خمس طرق لفقدان الوزن.. تعرف إليها


    شارك هذا ياعيوني